26 октомври 2021
Категории
  •  Космос
  •  Физика
  •  Науки за земята
  •  Биология
  •  Медицина
  •  Математика
  •  Научни дискусии
  •  Разни
FACEBOOK

8 съвета на експерти за безопасност по време на летните горещини

| ПОСЛЕДНА ПРОМЯНА 09 август 2021 в 00:01 62540

Това лято донесе със себе си поредица от горещи вълни, завладели цялото Северно полукълбо, включително България.

Тези топлинни вълни създават не само неудобство, но са и голяма заплаха за здравето.

Затова е важно да предприемем стъпки за охлаждане на организма, за да избегнем прегряването.

Какви опасности за здравето създават горещите вълни

Според Световната здравна организация (СЗО), горещите вълни идват с няколко потенциални опасности за здравето, включително:

  • дехидратация
  • респираторно заболяване
  • топлинни крампи
  • топлинен обрив
  • топлинен удар
  • топлинно изтощение
  • бъбречно увреждане
  • въздействие върху психичното здраве

„Топлината въздейства върху човешкия организъм чрез комбинация от външна или околна топлина и вътрешната телесна топлина, генерирана от метаболитния процес“, обяснява д-р Катлийн О’Грейди Уинстън (Kathleen O’Grady Winston), декан на Колежа по медицински сестри към Университета във Финикс.

Това „може да повлияе на способността на организма да регулира температурата си“.

Според О'Грейди Уинстън тези проблеми обикновено се случват, когато организмът не може да се охлади чрез обичайните си методи като изпотяване.

„Когато това се случи, телесната температура се повишава по-бързо, отколкото метаболитната система на организма е в състояние да се охлади“, отбелязва О'Грейди Уинстън. "Резултатите, свързани с повишаване на температурите и излагане на топлина за определен период от време, са значителни и могат да доведат до увреждане на жизненоважните органи."

Кой е изложен на риск?

Въпреки че всеки може да развие заболявания, свързани с топлината, някои хора са изложени на по-голям риск, като например:

  • възрастни
  • хора с хронични заболявания
  • деца под 4 години
  • хора със заболявания на психичното здраве

Освен това ситуациите и обстоятелствата също могат да увеличат риска, като например:

  • слънчево изгаряне
  • консумация на алкохол или субстанции
  • не са консумирани достатъчно течности

Съвети, които ще ни помогнат, за да сме в безопасност

Въпреки рисковете, свързани с горещите вълни, има някои начини да останем здрави и да избегнем прегряване, дехидратация и други заболявания, свързани с топлината.

Насочете се към климатика

Един от най-лесните начини е да прекараме времето си в климатизирани среди като:

  • молове
  • библиотеки
  • магазини за хранителни стоки
  • обществени сгради

„Прекарвайте част времето си всеки ден в климатизирано помещение“, съветва О’Грейди Уинстън. „Електрическите вентилатори вече не са полезни, когато температурата се повиши над 32 градуса по Целзий.“

СЗО препоръчва да прекарваме поне 2 до 3 часа всеки ден на прохладно място като например климатизирана сграда.

Ограничете активността на открито

Всички дейности, които трябва да се извършват навън, трябва да бъдат ограничени до по-прохладните часове.

Според О'Грейди Уинстън и СЗО, от 4 до 7 сутринта са най-добрите. О'Грейди Уинстън също така предлага да се избягва усилена дейност през друго време на деня и да се стои на сянка, когато е възможно.

Снимка: LookBio

Използвайте слънцезащитен крем

Важно е да носите слънцезащитни продукти всеки ден, особено когато е горещо навън. Слънчевите изгаряния могат да засилят проблемите, свързани с горещината.

„Слънчевото изгаряне потиска способността на организма да се охлади и може да допринесе за дехидратацията“, обяснява О'Грейди Уинстън.

Това е така, защото слънчевото изгаряне привлича течност към повърхността на кожата. Допълнителната топлина води до повишено изпаряване на телесните течности.

Ако все пак изгорите на слънце, важно е да пиете много вода.

Поддържайте хидратация

Пиенето на много течности, особено вода, ще ни осигури хидрататация. Помага и избягването на алкохола и напитките с високо съдържание на захар.

Спортните напитки помагат да се заменят солта и минералите, изгубени при изпотяването“, отбелязва О’Грейди Уинстън.

Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), общият дневен прием на вода може да дойде от различни напитки и храни. Препоръките за дневен прием на течности варират в зависимост от:

  • възраст
  • пол
  • телесно тегло
  • състояние на бременност и кърмене

Като общо правило Институтът по медицина (IOM) препоръчва 3,7 литра за мъже и 2,7 литра за жени за общ прием на вода от всички храни и течности.

По време на горещини е важно да се постигне този минимум. Можете също така да изберете напитки, приготвени с охлаждащи билки като мента и лимонена трева, за да намалите усещането за топлина.

Дрехи според времето

Облечете се с леки дрехи от дишащи материи плюс защита от слънце като шапки, шалове и слънчеви очила. Добре е, шапката да е с широки периферия.

Препоръчват се светли цветове и широки дрехи. Може също така да потърсите дрехи с ултравиолетов защитен фактор (UPF), за да предотвратите достигането на UV лъчите до кожата.

Яжте лека храна

Друг съвет, за да избегнете жегата, е да избирате леки ястия като салати. По-прохладните храни като студените супи също са добра идея.

Приемът на храна и храносмилането генерират топлина в тялото. Това е една от причините често да се потиска апетита в гореща среда.

Според О'Грейди Уинстън изборът на по-лека храна помага да избегнем увеличаване на топлината чрез метаболитната обработка.

„Яжте малки количества и яжте на всеки няколко часа с протеини във всяко хранене или закуска“, добавя О’Грейди Уинстън.

Снимка: Wikimedia Commons

Вземете студен душ

Един вековен и ефективен начин да поддържате тялото си прохладно е да използваме студена вода.

Вземете студен душ или вана или опитайте един от тези методи, препоръчани от СЗО:

  • студени компреси
  • мокри кърпи
  • накисване на краката в студена вода
  • ледени бани

Проверете другите

Когато термометърът се покачи, не забравяйте да проверите как са другите членове на семейството и околните, особено тези, които са предимно сами (като възрастни хора или болни).

„Уверете се, че семейството, приятелите и съседите разбират признаците и симптомите на заболяванията, свързани с топлината“, отбелязва О’Грейди Уинстън.

Според CDC, признаците и симптомите на заболяване, свързано с топлината, могат да включват:

  • силно изпотяване
  • висока телесна температура (най-малко 39,4 ° C)
  • студена, лепкава или суха кожа
  • блед или зачервен вид
  • бърз, слаб пулс
  • гадене или повръщане
  • умора или слабост
  • виене на свят
  • главоболие
  • припадък

Дейности в жегата

Въпреки че идеята за летни спортове или шезлонг край басейн да изглежда примамлива, жегата на открито не носи много удоволствие.

Има много дейности, на които все още можете да се насладите през лятото, докато сте далеч от горещината, като да гледате филм, да отидете в музей или галерия, или да се скриете с книга в местното кафене или магазин за сладолед. Може и на басейн, но закрит.

За вкъщи

Топлинните вълни могат да бъдат сериозна заплаха за здравето, но можете да избегнете риска с няколко промени в летните си планове.

Направете си партито на закрито, у дома или на обществено място с климатик, и пийте много вода. Избягвайте тежка работа, използвайте  слънцезащитни продукти, търсете сянката.

Не забравяйте да се свържете с близките си, които може да се нуждаят от допълнителна подкрепа, особено възрастни хора или болни.

Следвайки тези съвети за безопасност, все още може да се насладите на лятото в безопасност.

Източник: 8 Expert Tips to Stay Safe During Record Summer Heatwaves, Healthline


Няма коментари към тази новина !

 
Още от : Въпроси
Всички текстове и изображения публикувани в OffNews.bg са собственост на "Офф Медия" АД и са под закрила на "Закона за авторското право и сродните им права". Използването и публикуването на част или цялото съдържание на сайта без разрешение на "Офф Медия" АД е забранено.