22 септември 2018
Категории
  •  Космос
  •  Физика
  •  Науки за земята
  •  Биология
  •  Медицина
  •  Говорят медиците
  •  Математика
  •  Научни дискусии
  •  Разни
FACEBOOK

36-те упражнения, които горят най-много калории на час (видео)

Какъв е най-добрият начин да изгорите най-много калории?

| ПОСЛЕДНА ПРОМЯНА 21 януари 2018 в 00:0054561
Водна аеробика - изгарят се 501 кал/час. Снимка: Wikimedia Commons

Има много неща, които водят до избора на схема за упражнения - да отговарят на потребностите на тялото ви, да ви харесват и да имат достатъчно здравословно влияние.

Някои видове физическа активност изискват повече енергия, изгарят повече калории. Трябва обаче да се подчертае, че тренировките сами по себе си всъщност няма да ви накарат да отслабнете. Ако искате да отслабнете, говорете първо със своя лекар, който да ви посъветва кое е вашето здравословно тегло и да ограничите захарта и и въобще храната.

И все пак, изгорените калории на час е добра мярка за това, колко е ефективно конкретно упражнение.

Клиниката Майо, изготви научно изследване, публикувано от Националния здравен институт, в което се изброяват 36 популярни форми на упражняване и колко калории изгарят на час.

Ние сме ги поръча от поне до най-интензивно, с приблизителни изгорени калории на час за човек с 200-килограмова изброени за всяка дейност. (Средностатистически възрастен американец тежи малко под 200 паунда.) Разбира точни цифри ще варират в различните видове тялото, пол, възраст и други фактори.

Имайте предвид, че цифрите тук са приблизителни. Също така, само защото упражнение гори калории по-бързо, не означава, че е задължително да е най-добрият вариант. Най-важното упражнение е тази, която се ползват достатъчно, за да се изправи и да правите редовно. представени от Business Insider.

No по рейтинг Вид  физическа активност калории/час
36 Хатха йога (леки, статични упражнения) 228
35 Бавна разходка (3 км/ч) 255
32 Боулинг 273
Бални танци 273
Тай Чи 273

Тай Чи е китайско бойно изкуство и форма на упражнение, често практикувано с бавни премерени движения.

No по рейтинг Вид  физическа активност калории/час
31 Гребане кану-каяк надолу по реката 319
28 Бавно колоездене (16 км/ч) 364
Волейбол 364
Интензивна силова йога (виняса) 364

Силовата йога или йога-виняса е по-концентрирана в движението практика, отколкото хата.
.

No по рейтинг Вид  физическа активност калории/час
25 Голф 391
Ски спускане  391
Бързо ходене (5.5 км/ч) 391
21 Неинтензивна аеробика  455
Вдигане на тежести  455
Бейзбол / софтбол  455
"Бягане" на елиптичен кростренажор  455


.

No по рейтинг Вид  физическа активност калории/час
20 Водна аеробика  501
19 Леко или умерено плуване в басейн  528
16 Туристически излет  546
Гребане на фитнес тренажор  546
Водни ски  546
15 Ски бягане 619
12 Туристически преходи с раница (бакпакинг) 637
Пързаляне с кънки върху лед 637
12 Ракетбол 637

No по рейтинг Вид  физическа активност калории/час
11 Интензивна аеробика 664
10 Каране на ролери 683
7 Игра на баскетбол 728
Американски футбол (флаг футбол) 728
Тенис 728
6 Бягане (8 км/ч) 755
5 Бягане по стълби 819
4 Енергично плуване  892
3 Таекуондо 937
1 Скачане на въже 1 074
Спринт, 13 км/ч 1 074

А другите популярни тренировки?

Редица популярни тренировки липсват в този списък. Защото е коректно да се използват данните само от едно широкообхватно изследване, получени с помощта на един и същ метод.

Но нека да споменем още някои популярни упражнения, които не са сред 36-те.

Компаниите, производители на фитнес уреда велоергометър (стационарен велосипед) твърдят, че с техните уреди могат да се изгорят от 500 до 700 калории за една сесия. 

Пилатес:  Има една публикация от 2005, която твърди, че с пилатес се изгарят 4.0 до 7.5 калории на минута, което превърнато за по-дълъг период от време, става около 240 до 450 калории на час.

Зумба: Едно финансирано от Zumba® проучване, проведено с млади, здрави жени установи, че един-единствен клас Зумба от 39 минути се изгарят средно около 360 калории или 554 кал/час.


Препоръчани материали
+ 2
- 0
"Ние сме ги поръча от поне до най-интензивно... човек с 200-килограмова изброени за всяка дейност."

Е, почнахте съвсем урбулешката да превеждате, при това не за пръв път.
И 200 паунда не са равни на 200 килограма.

Прекръстете се на "Неука УФФ", че поне името да отговаря на съдържанието!
 
Още от : Медицина
Всички текстове и изображения публикувани в OffNews.bg са собственост на "Офф Медия" АД и са под закрила на "Закона за авторското право и сродните им права". Използването и публикуването на част или цялото съдържание на сайта без разрешение на "Офф Медия" АД е забранено.