Съмнявайте се в съмненията си, за да се ангажирате с целите си

На всеки му се е случвало внезапно да реши, че едва ли ще постигане дългосрочната си цел, която си поставил. Може да сте мечтали да станете лекар, да започнете успешен бизнес или да усвоите музикален инструмент, а след това неуспехите ви карат да се замислите дали да продължите.

Ново проучване предлага неочакван начин да се стабилизирате: не се борете директно със съмненията. Поставете под въпрос самите съмнения.

Патрик Карол (Patrick Carroll), професор по психология в Държавния университет на Охайо, установява, че когато хората са повлияни да се усъмнят във валидността на собствените си съмнителни мисли – състояние, наречено "метакогнитивно съмнение" – те всъщност отново се ангажират с целите си.

"Това проучване установи, че предизвикването на съмнения в собствените съмнения може да осигури формула за увереност", посочва Карол.

Какво е метакогнитивно съмнение?

Повечето от нас се отнасят към съмнението като към червена светлина: "Съмнявам се, че мога да го направя" → "Може би трябва да се откажа." Но това първо съмнение е само мисъл.

Метакогнитивното мислене задава въпрос от втори ред: Доколко вярвам на тази мисъл? Метакогнитивното съмнение не премахва пречките. То намалява сигурността, че песимистичната оценка е правилна.

Ако знаете, че вашият вътрешен критик греши, може с по-голяма лекота да продължите да преследвате целта си. Карол изучава това в контекста на "цели на идентичността" – дългосрочни цели, обвързани с това какъв искате да бъдете (лекар, изследовател, художник).

Когато неуспехите се натрупат, хората често изпадат в "криза на действието" – психическа дилема дали да упорстват или да се откажат. Карол се опитва да разбере: ако неусетно намалим увереността на хората в техните съмнения, ще се възстанови ли ангажираността?

Да си спомним несигурността, за да се освободим от съмненията

Изследователите помолили 267 възрастни да съобщят до колко несигурни се чувстват относно най-важната си лична цел, използвайки стандартна скала за "криза на действието" ("Съмнявам се дали трябва да продължа да се стремя към целта си или да се откажа от нея").

След това, под прикритието на друга задача за запаметяване, половината от тях съобщават за момент, в който са се чувствали уверени в мисленето си; другата половина разказват за момент, в който са се съмнявали в мислите си.

Това кратко писмено упражнение променя отношението на хората към собствените си мисли, без дори да се споменават техните цели.

Какво се случва - сред участниците, които вече се съмняват в постигането на целта си, напомнянето за времето , когато са били абсолютно уверени, всъщност намалява ангажираността.

Това ги прави по-уверени в правилността на песимистичната си преценка. За разлика от тях, участниците, които са писа ли за моменти на съмнение в мисленето си, стават по-ангажирани с дългосрочните си цели. Упражнението ги прави по-малко сигурни, че негативната им оценка е валидна, което разхлабва капана на съмнението.

"На някакво ниво може да изглежда, че съмнението би трябва да се натрува. Съмнение плюс съмнение би трябвало да се равнява на повече съмнение", казва Карол. "Но това проучване установява обратното: Съмнение плюс съмнениее равно на по-малко съмнение."

Съмнявайте се в съмненията си, за да се ангажирате с целите си

Карол повтаря ефекта с различен метод в извадка от 130 студенти. Този път участниците попълват въпросника за кризисни действия, използвайки недоминиращата си ръка.

Предишни изследвания в щата Охайо показват, че треперещият, напрегнат почерк може да накара хората да не се доверяват на мислите, които записват.

Отново, предизвикването на метакогнитивно съмнение – този път физически – кара хората да поставят под въпрос собствените си предположения и да засилят ангажираността си към целите на своята идентичност.

Дайте справедлив шанс на целите си

Съмнението относно дадена цел не е просто информация. Това е чувство на сигурност относно вашата интерпретация на неуспехите.

Когато пробием тази сигурност – като си напомним, че мисленето ни не винаги е надеждно или като изпитаме усещането, че мислите ни може да са на нестабилна основа – историята "Не мога" губи авторитет.

Никой не отрича реалността. Просто се смъква значението на едно твърдо заключение до хипотеза.

Това преосмисляне може да ни накара да не се отказваме и да ни върне обратно към решаването на проблемите: коригиране на стратегии, търсене на подкрепа или предоставяне на целта на по-справедлив пробен период.

Усъмнете се, за да постигнете целите си

Карол предупреждава, че на хората може да им е трудно да предизвикат метакогнитивно съмнение у себе си по целенасочен начин.

В експериментите участниците не са осъзнавали, че упражненията са свързани с техните цели, което вероятно е направило ефектите по-ясни.

Това показва практическо приложение за терапевти, учители, треньори и дори подкрепящи приятели или родители: деликатно предизвикване на моменти, когато човек разпознава недостатъците в собственото си мислене.
Целта не е да се омаловажат реалните ограничения. Целта е да се смекчат абсолютните, преждевременно окончателни преценки като "това доказва, че никога няма да успея".

Той също така набляга на сдържаността. Не е желателно да се издига до нивото на смирение или да се насърчава свръхсамоувереност . Някои съмнения са мъдри сигнали – относно добрата форма, ценностите или здравето – които заслужават внимание.

Метакогнитивното съмнение е скалпел, а не чук: полезно за разхлабване на твърди, самоотбронителни ???наративи, а не за игнориране на ясни доказателства или рискове.

Става въпрос за постоянство, а не за съвършенство

Когато следващото препятствие предизвика криза на действието, опитайте проверка в две стъпки. Първо, назовете съмнението ясно: "Мисля си: "Не мога да взема този изпит" или "Мисля си: "Може би не съм подходящ за тази работа"."

След това се запитайте за увереността зад тази мисъл: "Колко съм сигурен, че това тълкуване е правилно? Оказвало ли се е досега, че това, което си мисля, е погрешно? Какви доказателства бих приел, че настоящото ми тълкуване е твърде сурово?"

Тази малка промяна – съмнението в съмнението – може да отвори отново изследователски начин на мислене: "Може би съм претоварен днес, не винаги ще е така." "Може би имам нужда от различна тактика, а не от различна мечта."

Не си си обещал съвършенство. Направил си място за постоянство. Целите, обвързани с идентичността, са маратони, а не спринтове. Случват се и неуспехи.

Карол предлага практичен ментален лост за тези моменти: ако вътрешният ви критик звучи сигурен, не спорете със съдържанието точка по точка. Поставете под въпрос неговата сигурност. Понякога най-бързият път обратно към увереността е, парадоксално, малка доза съмнение.

Справка: Carroll, P. (2025). Increasing identity goal commitment by inducing doubt in goal doubts. Self and Identity, 1–20. https://doi.org/10.1080/15298868.2025.2597804

Източник: Feeling unsure about a long-term goal? Try doubting your doubts, Chrissy Sexto Earth.com

Още по темата

25/11/2025

Човекът

Ново изследване обяснява коренната причина за постоянното съмнение в себе си

06/09/2022

Човекът

Интероцепцията - загадката на комуникацията мозък-тяло

08/07/2022

Физика

"Там, където свършва съмнението, свършва науката", казва Пьотър Капица

19/10/2016

Животът

Маймуните знаят какво знаят