"Интровертен махмурлук" може да се появи след продължително общуване – без да е необходим алкохол, казва Голди Чан в книгата си "Personal Branding for Introverts" (Личен брандинг за интроверти).
Ефектите от интровертния махмурлук траят, докато не прекара достатъчно време сам, за да се презареди. Точно както хигиената на съня помага да спим добре, енергийната хигиена ни помага да запазим и презаредим енергийните си нива.
Противно на общоприетото схващане, интровертите могат да общуват чудесно. Но след като се изтощят от продължително общуване, те често страдат от "махмурлук", несвързан с алкохола и изискващ възстановяване.
Необходимостта от презареждане на социалните батерии е научно обоснована. Невротрансмитерът допамин, известен още като хормона на "доброто настроение", влияе върху центровете за възнаграждение в мозъка, мотивирайки ни, като създава приятни чувства, когато очакваме приятни дейности.
Мозъците на интровертите са по-чувствителни към допамина, изисквайки много по-малко от него, за да предизвикат силна реакция. Всъщност, твърде много допамин кара интровертите да се чувстват свръхстимулирани и изтощени, което ги подтиква да се отдръпнат от шума и тълпите.
В допълнение към това, интровертите получават повече мотивация от невротрансмитера ацетилхолин. Подобно на допамина, това химично вещество активира чувството на удоволствие, но се задейства, когато се занимаваме със саморефлексия. Тази реакция помага да се обясни защо интровертите често предпочитат по-тихи, уединени дейности, които им позволяват да се презаредят и да се съсредоточат навътре.
Мозъците на интровертите са по-чувствителни към допамина, като се нуждаят от много по-малко количество от него, за да предизвикат силна реакция.
Може би на някои от нас им се е случвало да прекалят с алкохола и на следващия ден да се чувстват много изтощени, замаяни, изобщо съсипани.
Много интроверти лесно пренебрегват ограниченията си, особено, когато са се заели с амбиционна кариера, и стигат до пълно изтощението, продължавайки да общуват. Кредит: Pexels Public Domain
Какво общо има това с интровертите
Въпреки че интровертният махмурлук няма нищо общо с алкохола или наркотиците, той е реално явление, свързано с физическо и психическо изтощение след продължителна социална активност.
Ефектите от интровертния махмурлук траят, докато човек не прекара достатъчно време сам, за да презареди социалните си батерии и да възвърне енергията си. По време на този период на възстановяване е от съществено значение интровертите да се отпуснат в уединение, позволявайки си да възстановят равновесието на системата си.
Ако изпитвате няколко от следните симптоми по време на или след продължително общуване, има голяма вероятност да страдате от интровертен махмурлук:
- Чувство на изтощение
- Затруднено заспиване
- Чувство на свръхстимулация
- Ставате лесно раздразнителен
- Невъзможност за концентрация
- Отчаяна нужда от време насаме
- Непрекъснато главоболия
- Болки в тялото и напрежение
- Невъзможност за мотивация за работа
В допълнение към този списък, има три ясни признака на интровертен махмурлук.
Първо, това е социална умора: чувство на изключителна умора след продължително общуване. Представете си, че отивате на парти и говорите с много хора с часове. След това не просто се чувствате уморени, чувствате се напълно изтощени.
Второ, има психическо изтощение, когато мозъкът чувства, че е работил извънредно. Може да ви е трудно да мислите ясно или да се фокусирате и дори най-простите задачи могат да ви се сторят трудни.
Трето, има физическо изтощение, когато сте толкова изтощени, че се чувствате сякаш не можете да направите нито крачка повече. Може да се чувствате сякаш се давите или трябва да си легнете, дори и да не сте правили нищо физически натоварващо, и е невъзможно да се мотивирате за работа или основни дейности.
Как да се справим
Хигиена на съня: здравословните навици, които стимулират добрия нощен сън, като например да остане електрониката извън спалнята. Например, лягането по едно и също време всяка вечер и избягването на кофеина късно през деня може да стимулира по-добър сън и да се събуждате по-отпочинали. Развиването на добри навици за сън води до по-добра почивка и цялостно усещане, че се чувствате добре.
Енергийната хигиена се отнася до управлението на социалната енергия. Точно както хигиената на съня ви помага да спите добре, енергийната хигиена ви помага да запазите и презаредите енергийните си нива. Като се фокусирате върху енергийната си хигиена, можете да избегнете чувството на изтощение и празнота след социални взаимодействия. Мислете за това като за редовни спирки по време на дълго шофиране, за да заредите гориво. Без тези почивки рискувате да останете без гориво и да се окажете блокирани на пуста, прашна магистрала без възможност да продължите напред.
Практикуване на пестене на енергия
"Това, че съм интроверт, ми е от полза във всеки аспект от живота ми – особено в творчески смисъл", заявява Javadoodles, аниматорка и художничка с над три милиона последователи в социалните мрежи. "Нуждая се да бъда сама в моето пространство, да не се разсейвам и далеч от хората. Хората може да си мислят, че това е странно, но не ме интересува. Това ми дава възможност да култивирам най-доброто възможно творческо пространство за себе си във всеки един момент, независимо дали става въпрос за радио тишина, предпочитания за осветление, слушане на подкаст или музика и т.н. Това не е просто предпочитание. Това е нужда."
Един интроверт има социални батерии, които ще се изтощят с времето, което ще изисква да практикуват енергийна хигиена. Някои фактори могат да изчерпят енергията им по-бързо от други. Макар че не всеки човек, с когото общуват, изтощава, тези които са постоянно негативни, оплакват се или са критични, са най-изцеждащи на психическите сили.
Разговорите, особено с непознати, също могат да вземат своето, както и средата под високо напрежение с колеги от работа.
Интровертите може да предпочитат по-малки групи или взаимодействия само с един човек, тъй като големите групи могат да са непосилни поради шума и сложната динамика. Дългите периоди на социализиране, като например едноседмична конференция, могат да бъдат много по-изтощителни от по-кратките събития. Изборът на няколко по-малки събирания с достатъчно почивки между тях може да направи преживяването по-осъществимо.
Практикуването на устойчиви навици за пестене на енергия е ключово за правилната енергийна хигиена.
Много интроверти лесно пренебрегват ограниченията си, особено, когато са се заели с амбиционна кариера, и стигат до пълно изтощението, продължавайки да общуват.
Колкото по-стресиращ е животът им обаче, толкова по-важно е да разработят стратегии за възстановяване. Ако не отделят време за презареждане, може бързо да прегорят. След като веднъж са изтощени, е трудно да бъдат продуктивни или креативни и може да им е трудно да общуват с другите или да дават най-доброто от себе си. Добрата енергийна хигиена помага да поддържат социалните си батерии заредени.
Изтровертите може да се сблъскат със съпротива на желанието си останат сами, от познати екстроверти. Но те също имат нужда от презареждане и го правят чрез социализиране. Екстровертът може да се бори с прегарянето си с планове за петък вечер и вечерни събирания. По подобен начин интровертите заслужават правилно презареждане с енергия – което може да бъде цял уикенд, прекаран сами, в четене, гледане на телевизия или слушане на подкасти, докато решават пъзели.
Точно както при традиционния махмурлук, игнорирането на нуждата от почивка само влошава интровертния махмурлук. Продължаващото общуване без почивка ще засили изтощението. Нужно е време за презареждане.
Източник: Burned out without booze? You may have an “introvert hangover”, Big Think
Коментари
Моля, регистрирайте се от TУК!
Ако вече имате регистрация, натиснете ТУК!
Няма коментари към тази новина !
Последни коментари
Gunteer
Престижна награда от БАН спечели главният редактор на НаукаOFFNews
Християнин
Това е кралят на тиквите: Тиквата му тежи над един един тон
dolivo
Сахара очаква 75% увеличение на валежите до 2100 г.
dolivo
Земната ябълка: стара култура за новите климатични времена