Ашваганда: 7 доказани ползи за здравето от тази древна билка

Ашвагандата е древна билка с исторически корени, датиращи отпреди 6000 години в индийската медицинска система Аюрведа. Тя е адаптоген, което означава, че помага на организма да се адаптира ефективно към стреса[1]. Ашвагандата е полезна и за мозъчните функции и потенциално полезна при психични страдания като тревожност и депресия. Тя предпазва метаболитното здраве и здравето на сърцето, като същевременно повишава сексуалното желание.

Ако искате да се възползвате от предимствата на ашвагандата, можете да я намерите под формата на изсушен прах или на капсули. Можете също така да пиете чай от ашваганда или да приемате тинктура от ашваганда. Ето 7 научно обосновани причини да опитате ашваганда:

1. Помага при стрес, депресия и безпокойство

Ашвагандата ви помага да се справите със стреса, като намалява отделянето на кортизол, който е основният хормон на стреса в организма. Като адаптоген, ашвагандата също така подобрява устойчивостта и съпротивлението на организма ви към стреса.[1] В двумесечно проучване върху здрави възрастни 240 mg ашваганда, приемани дневно, се свързват с по-ниски резултати по скалата за депресия, тревожност и стрес.[2] В двумесечно проучване, включващо 600 mg ашваганда дневно, ашвагандата понижава нивата на стрес и подобрява качеството на съня на участниците[3].

Доказано е, че интервенцията с ашваганда дори подобрява симптомите на депресия и тревожност при хора с шизофрения[4]. Независимо дали от време на време сте подложени на стрес или имате тревожно разстройство, ашвагандата може потенциално да ви помогне, като регулира нивата на кортизол и повишава устойчивостта към стрес.

2. Повишава либидото

Докато високите нива на кортизол потискат сексуалното желание, ашвагандата понижава кортизола и действа като естествен афродизиак. При мъжете ашвагандата повишава нивата на тестостерона и подобрява сексуалната активност[5]. При животински модели е доказано, че ашвагандата дори обръща еректилната дисфункция[6].

Доказано е обаче, че ашвагандата подобрява сексуалната функция и при жените. Изследванията показват, че жените, приемащи ашваганда, имат по-добри оргазми, по-голяма възбуда, повишена лубрикация и по-висока удовлетвореност от сексуалния си живот[7].

3. Защитава сърдечно-съдовото здраве

При здрави възрастни хора е установено, че 600 mg ашваганда дневно подобряват сърдечно-дихателната устойчивост след осем седмици. В сравнение с тези, на които е дадено плацебо, групата с ашваганда е имала по-висок аеробен капацитет, по-високи нива на антиоксиданти и по-добри показатели за възстановяване, отколкото преди осемседмичния прием на ашваганда[8]. това предполага, че ашвагандата има сърдечнозащитни качества, които могат да бъдат от полза и за спортистите при техните постижения.

_{Растението ашваганда (Withania somnifera (L.) Dunal). Кредит: Dinesh Valke (CC BY-SA 2.0)}

4. Помага за подобряване на метаболитното здраве

Макар че липсват изследвания върху хора, ашвагандата доказано понижава високата кръвна захар при плъхове и подобрява инсулиновата чувствителност[9]. Когато се загуби инсулиновата чувствителност и се появи инсулинова резистентност, се развива риск от диабет. Възможно е, освен че защитава здравето на сърцето, ашвагандата да предпазва и от метаболитни заболявания като диабет.

5. Засилва мускулните натрупвания

Проучванията показват, че ашвагандата помага на спортистите и на обикновените посетители на фитнес зали да натрупват повече мускулна маса, когато тренират. Като подобрява мускулната сила и възстановяването, ашвагандата може да помогне на трениращите силови упражнения да постигнат по-бързи резултати[10].

Според проучване, публикувано в Nutrients, 500 mg ашваганда дневно подобряват нарастването на мускулите в горната и долната част на тялото при мъже след 12 седмици. В сравнение с контролната група, групата с ашваганда има статистически по-високи подобрения в тестовите упражнения за сила в края на изследването[11].

6. Повишава издръжливостта при упражнения

Включването на ашваганда в протеиновия шейк всеки ден или приемането ѝ всяка сутрин може да допринесе за по-добри тренировки. Ашвагандата не само повишава сърдечно-дихателния капацитет и мускулния растеж, но и физическата издръжливост по време на тренировка. В проучване, проведено върху здрави мъже и жени, приемът на добавки с ашваганда подобрява променливите на физическото представяне, като например захвата на ръцете и мускулната сила на ръцете и краката, по-добре от плацебо[12].

7. Благоприятно въздействие върху функционирането на мозъка

Когато се приема редовно, ашвагандата може да подобри функцията на паметта и потенциално да предпази от развитието на Алцхаймер и деменция. Доказано е, че тя обръща дефицита на паметта и мозъчните функции при мишки с болестта на Алцхаймер[13] Резултатите започват да се проявяват още след 7 дни и действат чрез премахване на амилоидната плака в мозъка, отговорна за развитието на невродегенеративните заболявания. Друг начин, по който е установено, че ашвагандата обръща невродегенерацията, е като предпазва от оксидативно увреждане[14]. Макар че все още предстои да бъдат проведени изследвания върху хора, ролята на ашваганда в защитата на мозъка от стареене изглежда обещаваща.

Как ашвагандата може да подобри здравето

Макар че ашвагандата е документирана в някои от най-старите аюрведични текстове, съвременните научни изследвания бавно наваксват. Възможно е да бъдат открити още ползи и приложения на ашвагандата. Доказано е обаче, че ашвагандата помага за увеличаване на мускулната маса и ефективността на упражненията, умствената дейност, либидото, стреса и тревожността. Като адаптоген, ашвагандата се използва за широк спектър от цели в Аюрведа, тъй като може да помогне за възстановяване на метаболитното здраве, енергийните нива и хормоналния баланс.

Справка:

1. “An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda” by Narendra Singh, Mohit Bhalla, Prashanti de Jager and Marilena Gilca, 3 July 2011, African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines.
   DOI: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9
2. “An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study” by Adrian L Lopresti, Stephen J Smith, Hakeemudin Malvi and Rahul Kodgule, September 2019, Medicine.
   DOI: 10.1097/md.0000000000017186
3. “Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study” by Jaysing Salve, Sucheta Pate, Khokan Debnath and Deepak Langade, 25 December 2019, Cureus.
   DOI: 10.7759%2Fcureus.6466
4. “Effects of a standardized extract of Withania somnifera (Ashwagandha) on depression and anxiety symptoms in persons with schizophrenia participating in a randomized, placebo-controlled clinical trial” by Jessica M Gannon, Jaspreet Brar, Abhishek Rai and K N Roy Chengappa, May 2019, Annals of Clinical Psychiatry.
   PMID: 31046033
5. “Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial” by Sanjaya Chauhan, Manoj K. Srivastava and Anklesh K. Pathak, 20 July 2022, Health Science Reports.
   DOI: 10.1002/hsr2.741
6. “Effect of Withania somnifera root extract on the sexual behaviour of male rats” by I. Ilayperuma, W. D. Ratnasooriya and T. R. Weerasooriya, December 2002, Asian Journal of Andrology.
   PMID: 12508132
7. “Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study” by Swati Dongre, Deepak Langade and Sauvik Bhattacharyya, 4 October 2015, BioMed Research International.
   DOI: 10.1155/2015/284154
8. “A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults” by Shashank Tiwari, Sandeep Kumar Gupta and Anklesh Kumar Pathak, 15 February 2021, Journal of Ethnopharmacology.
   DOI: 10.1016/j.jep.2021.113929
9. “Effect of Withania somnifera on Insulin Sensitivity in Non-Insulin-Dependent Diabetes Mellitus Rats” by Tarique Anwer, Manju Sharma, Krishna Kolappa Pillai and Muzaffar Iqbal, 16 March 2008, Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology.
   DOI: 10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
10. “Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial” by Sachin Wankhede, Deepak Langade, Kedar Joshi, Shymal R. Sinha and Sauvik Bhattacharyya, 1 April 2022, Journal of the International Society of Sports Nutrition.
    DOI: 10.1186/s12970-015-0104-9
11. “Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial” by by Tim N. Ziegenfuss, Anurag W. Kedia, Jennifer E. Sandrock, Betsy J. Raub, Chad M. Kerksick and Hector L. Lopez, 20 November 2018, Nutrients.
    DOI: 10.3390/nu10111807
12. “Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis” by Diego A. Bonilla, Yurany Moreno, Camila Gho, Jorge L. Petro, Adrián Odriozola-Martínez and Richard B. Kreider, 11 February 2021, Journal of Functional Morphology and Kinesiology.
    DOI: 10.3390/jfmk6010020
13. “Withania somnifera reverses Alzheimer’s disease pathology by enhancing low-density lipoprotein receptor-related protein in liver” by Neha Sehgal, Alok Gupta, Rupanagudi Khader Valli, Shanker Datt Joshi, Jessica T. Mills, Edith Hamel, Pankaj Khanna, Subhash Chand Jain, Suman S. Thakur and Vijayalakshmi Ravindranath, 30 January 2012, Proceedings of the National Academy of Sciences.
    DOI: 10.1073/pnas.1112209109
14. “Attenuation of oxidative damage-associated cognitive decline by Withania somnifera in rat model of streptozotocin-induced cognitive impairment” by Md. Ejaz Ahmed, Hayate Javed, Mohd. Moshahid Khan, Kumar Vaibhav, Ajmal Ahmad, Andleeb Khan, Rizwana Tabassum, Farah Islam, Mohammed M. Safhi and Fakhrul Islam, 23 January 2013, Protoplasma.
    DOI: 10.1007/s00709-013-0482-2

Източник: Ashwagandha: 7 Proven Health Benefits of This Ancient Herb, SciTechDaily

Още по темата

02/01/2019

Скептик

Най-скандалните фалшиви научни новини за 2018

13/01/2017

Медицина

Измамата куркумин