По-малко седене не винаги е по-добре, особено в небогатите страни

Напоследък ни внушават, че седенето е новото пушене и дори умереното седене трябва да се намали. Нов преглед върху над 41 000 възрастни в Китай нюансира тази препоръка.

Най-ниският риск от сърдечно-съдови проблеми и преждевременна смърт не е сред тези, които са седели най-малко, а при тези, които са седели умерено.

Защо седенето ни тревожи

В продължение на години здравните агенции призовават възрастните да спрат със седенето и да се движат повече, надявайки се да предотвратят сърдечно-съдовите заболявания и преждевременната смърт. Съветът се основава на солиден набор от доказателства.

Едно проучване на близо половин милион работници сравнява хора, които работят седнали, с хора, които стоят на крак.

Пазачите е много по-вероятно да умрат преждевременно. Подобни открития потвърждават познатата препоръка.

Почти всички предишни изследвания идват от богати страни, където хората шофират до офис и се отпускат на дивана вкъщи. Времето за седене там често достига 6 часа на ден.

Дали същото важи и другаде, не бе ясно.

Където хората седят по-малко

Ежедневието изглежда различно в Китай и в много страни с ниски и средни доходи.

Хората вграждат повече движение в работата и домакинските задължения, така че седят много по-малко от офис служителите в по-богатите страни.

Проучвания от дългогодишно глобално здравно проучване разказват различна история. Повече от половината възрастни в Китай седят по-малко от 4 часа на ден, което е доста под целодневния заседнал начин на живот, обичаен за по-богатите места.

Това поставя под въпрос обичайните съвети. За някой, който вече се движи много и рядко седи, още по-голямото намаляване на теглото може да не допринесе много.

Препоръките, създадени за хора, които седят по цял ден, може да не са подходящи за всички.

В китайското проучване

Проучването е проследило над 41 000 китайски възрастни, на средна възраст около 50 години, набрани в средата на 2000-те години и проследявани в продължение на близо 12 години.

Тяхното седене, активност и сън са били получени чрез въпросници.

Проучването е ръководено от Уей Ли (Wei Li), професор в Китайската академия на медицинските науки и Медицинския колеж към Пекинския съюз.

Неочаквано за изследователите линията е огъната като буквата J.

Рискът намалява, когато седенето се увеличи от ниски нива, достига дъното си до близо 4 часа на ден, след което отново се увеличава с по-продължително седене. Най-малко седящите, под 2 часа, и най-дълго, над 6 часа, се представят по-зле.

За хората, които много седят, лекарството изглежда познато. Замяната на половин час седене с активност е била свързана с 3% до 4% по-нисък риск и 6% до 7% по-ниска вероятност от смърт, което съответства на другите проучвания .

Умереното седене може да помогне

Изненадата идва в другия край на скалата. Сред възрастните, които вече седят по-малко от 4 часа на ден, много от които са много активни, обичайният съвет се обръща с главата надолу.

За тази група замяната на 30 минути активност или сън със седене е свързана с по-нисък риск, а не с по-висок. Общият риск е спаднал с около 4% до 6%, а рискът от смърт е спаднал с 4% до 10%.

До този анализ почти никой не бе изследвал долната граница на скалата за седене. Резултатите показват, че съществува праг, под който намаляването на седенето спира да помага и дори може да има обратен ефект.

"При силно активни хора умереното количество седене може да не е вредно", посочва Ли.

Изследователите нарекли модела "парадокс на седенето" , свързвайки го с по-стара идея, че продължителното седене вреди на здравето.

Тази по-стара идея също си има име. Изследователите отдавна са забелязали, че упражненията в свободното време предпазват сърцето, докато тежкият труд на работното място не го прави. Те го наричат ​​парадокс на физическата активност.

Защо малкото седене помага на вече активните хора, не е изяснено. Авторите подозират, че то дава възможност на тялото да се възстанови от натоварващите дни, облекчавайки напрежението върху мускулите и ставите.

Тази част остава хипотеза. Проучването е проследило как навиците са свързани с по-късни заболявания и смърт, а не какво се е случило вътре в тялото.

Идеята за възстановяване е обосновано предположение, но не е доказана причина.

Какво може да промени това

За първи път мащабно проучване картографира най-ниската точка на диапазона на седене. Сред много активните хора, малкото седене изглежда помага, а не вреди. Най-здравословното количество не е нула.

Практическото послание се променя в зависимост от човека. Съветът да се седи възможно най-малко е по-подходящ за служител на бюро, отколкото за медицинска сестра, която вече е на крак по цял ден, и насоките може да започнат да отразяват това.

Нищо от това не извинява дългите часове на стола, а и хората, които седят много, все пак печелят от повече движение. Това, което се променя, е убеждението, че по-малкото винаги е по-добре. За много активните хора столът не е враг.

Справка: Bidirectional reallocations of sitting time, physical activity, and sleep in relation to risk of all-cause mortality and cardiovascular disease: An analysis of the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE)-China cohort study; Yilin Huang, Jun Hao, Bo Hu, Yang Wang,  Lap Ah Tse, Weida Liu, Qiujing Cai, Biyan Wang, Zhiguang Liu, Tong Bu, Sumathy Rangarajan, Scott A. Lear, Wei Li; Journal of Sport and Health Science Volume 15, December 2026, 101140; https://doi.org/10.1016/j.jshs.2026.101140

Източник: 'Sitting paradox' reveals why less isn't always better, Earth.com

Още по темата

11/05/2026

Човекът

Музиката може да повиши издръжливостта с 20%

17/04/2026

Медицина

Тези 5 диети могат да удължат живота ви с години, дори ако имате лоши гени

19/01/2026

Медицина

Аеробните упражнения подмладяват мозъка, учените обаче не могат да обяснят защо

14/10/2025

Медицина

Създаден е атлас, свързващ кръвните метаболити с човешките заболявания