Ново проучване открива категоричен резултат: дори най-тренираните спортисти за издръжливост не могат да надминат своя дългосрочен "метаболитен таван".
Лимитът е около 2,5 пъти базовата им метаболитна скорост (BMR) – енергията, която организмът изразходва в покой, само за да ни поддържа живи.
"Всяко живо същество има метаболитен таван, но въпросът е точно какъв е той и какво го ограничава", коментира водещият автор Андрю Бест (Andrew Best), антрополог в Масачузетския колеж по либерални изкуства и самият той трениращ издръжливост.
Екипът се заема да провери дали най-мотивираните състезатели в света могат да преминат тази граница.
"За да разберем, се запитахме дали ако съберем група от истински състезатели ултраатлети, могат ли те да преодолеят този предположен от нас метаболитен таван?"
Какво означава метаболитен таван
Може да си представим BMR като изразходваната енергия, като двигател, който работи на празен ход на неутрално положение. Метаболитният таван е колко бързо този двигател може безопасно да се върти в продължение на седмици и месеци.
За кратки периоди – силен спринт, финално ускорение в края на състезанието – хората могат да се изстрелят доста над тази граница. Но осреднено за дълги периоди, организмът се връща към приблизително 2,5× BMR. Новите данни показват, че превишаването на тази граница за твърде дълго време е физиологично неустойчиво.
"Ако се качвате над тавана за кратки периоди, това е добре. Можете да го компенсирате по-късно", обяснява Бест. "Но в дългосрочен план това е неустойчиво, защото организмът ви ще започне да разгражда тъканите си и ще грохнете."
Измерване на изгарянето извън лабораторията
За да тестват тавана "в дивата природа", а не в лаборатория, изследователите са проследили 14 елитни състезатели – ултрамаратонци, колоездачи и триатлонисти – чрез тренировъчни блокове и многодневни събития.
Вместо да разчита на оценки на сърдечната честота или показания от бягаща пътека, екипът дава на участниците да пият вода, обогатена с два редки изотопа, деутерий и кислород18. Анализирането на концентрацията на тези изотопи в пробите от урина от всеки участник би ни позволило да изчислят дневната норма на производството на въглероден диоксид в организма им и по този начин дневния им разход на енергия. Този подход, известен като метод на двойно маркирана вода (The doubly labeled water - DLW), е златният стандарт в общественото здравеопазване за измерване на калориите, изгорени всеки ден по време на нормалното ежедневие. Той е ясен, напълно безопасен и точен.
По време на най-натоварените упражнения, някои спортисти за кратко изгаряли енергия от шест до седем пъти по-висока от базалния метаболизъм (BMR) – приблизително 7000 до 8000 калории на ден. Но с разширяването на интервала до 30 и 52 седмици, резултатът е едини същ: средно около 2,4 пъти BMR.
Изводът е очевиден. Дори сред най-изключителните показатели за човешка издръжливост, дългосрочната скорост на изгаряне се подчинява на общовалидно ограничение.
Организмът спестява енергия
Едно от най-интригуващите открития в проучването е как органът защитава този таван: той краде от други бюджети.
Докато спортистите влагат калории в движение напред, мозъкът фино намалява енергията другаде – по-малко несъзнателни движения, повече дрямка, общо намаляване на спонтанната активност.
"Мозъкът ни има наистина силно влияние върху това колко са несъзнателните движения, колко ни иска да се движим или да подремнем", посочва Бест. "Всичката тази умора, която усещаме, спестява калории."
Това е икономика на микроспестявания, която позволява на тялото да се движи, като същевременно поддържа баланс в дългосрочен план.
По-голямата картина на издръжливостта
Твърдият енергиен таван обяснява защо представянето се влошава по време на етапни състезания и експедиции и защо дори закоравелите авантюристи се прибират измършавели.
Това също така преосмисля очакванията ни за отслабване: не можете просто да спортуваме, за да постигнем неограничено изгаряне на калории, защото с течение на времето организмът компенсира и общият дневен разход на енергия се стабилизира.
Съществуват и по-широки аспекти на здравето. Ако общата енергия е ограничена, щедрите разходи в една област – например седмици на тежки тренировки – могат да наложат строги икономии в други. А такива може да бъдат имунната функция, заздравяването на рани или репродуктивното здраве.
Тази компромисна перспектива би могла да помогне на клиницистите да обмислят възстановяването от хронични заболявания и да насочва спортистите и треньорите при определяне на темпото на тренировъчните блокове, за да се избегне претоварване и прегаряне.
Граници, които повечето от нас никога няма да докоснат
За почти всички този таван е теоретичен.
"Повечето от нас никога няма да достигнем този метаболитен таван", отбелязва Бест.
"Необходимо е да се бяга средно около 20 км на ден в продължение на една година, за да се постигне 2,5 пъти BMR. Повечето хора, включително и аз, биха се контузили, преди да се стигне до някакъв енергиен лимит."
Краткосрочните скокове над линията са рутинни; устойчивите средни стойности близо до нея, продължаващи няколко месеца, са рядкост.
Извадката е била малка – 14 спортисти – и е възможно да съществуват истински отклонения. Но конвергенцията между спортовете и времевите рамки предполага стабилна човешка константа. Авторите също така подчертават, че индивидуалната физиология е от значение.
Генетиката, телесният състав и историята на тренировките вероятно определят колко близо до тавана може да се задържи един човек и за колко време, преди да се проявят компенсациите.
Тренирайте по-умно в рамките на ограниченията
За спортистите, занимаващи се с издръжливост, посланието е едновременно отрезвяващо и полезно. Можете да атакувате червената линия, но след месеци тялото ви ще ви дръпне обратно към нормалната си скорост. Това предполага стратегическа периодизация.
Планирайте кратки тласъци над тавана, след което планирайте истински блокове за възстановяване, така че дългосрочната средна стойност да остане устойчива.
Освен това изследването подкрепя нещо, което треньорите отдавна отстояват – сънят, дните за почивка и калорийната адекватност не са лукс, а лостове, които мозъкът ни използва, за да поддържа системата в баланс.
За хората, които не спортуват, проучването обяснява едно често срещано разочарование: добавянето на повече упражнения не винаги води до по-високо ежедневно изгаряне на калории, особено с течение на времето.
Организмът се адаптира, като намалява термогенезата, свързана с нетренировъчна активност (NEAT) – всички малки движения и треперене, които не забелязвате – така общият брой спира да се увеличава.
Това не прави упражненията безсмислени, това означава, че очакванията трябва да отчитат компенсацията. Упражненията все още осигуряват ползи за сърдечно-съдовата, метаболитната и психическата здраве , които далеч надхвърлят изгорените калории.
Биологията, заковала метаболитния таван
Какво налага ограничението? В статията не посочва един-единствен механизъм, а координиран набор от ограничения.
Те включват храносмилателен капацитет (колко енергия може да абсорбирате и преработите), разходи за поддръжка на тъканите, ендокринни сигнали и централната мозъчна регулация на умората и мотивацията.
При различните видове са се появили подобни граници, което подсказва за дълбоки еволюционни корени. Хората могат да достигнат 10×BMR за кратки спринтове и да оцелеят в ултрасъбития с 6–7×BMR в продължение на дни, но дългосрочно остава тази средна стойност от ~2,5×BMR.
В крайна сметка, заключението е почти успокояващо: нашата физиология е устроена да се самозащитава. Може да натискаме педала на газта от време на време, но двигателят има регулатор. Най-умният ход е да работим с тази биология, а не срещу нея.
Справка: Ultra-endurance athletes and the metabolic ceiling; Best, Andrew et al.; Current Biology, Volume 35, Issue 20, 5106 - 5110.e2; DOI: 10.1016/j.cub.2025.08.063
Източник: Scientists found the metabolic ceiling that limits human endurance, Еarth.com
Коментари
Моля, регистрирайте се от TУК!
Ако вече имате регистрация, натиснете ТУК!
Няма коментари към тази новина !
Последни коментари
dolivo
Земната ябълка: стара култура за новите климатични времена
dolivo
Земята потъмнява. Какво означава тази тревожна климатична тенденция за бъдещето?
Nikor
На 30 септември 1928 е открит пеницилинът
Прост Човек
Ново обяснение за гигантските експлодиращи кратери в Сибир