36-те упражнения, които горят най-много калории на час (видео)

Има много неща, които ни насочват каква схема за упражнения да изберем - да отговарят на потребностите на тялото ни, да ни харесват и да ни влияят достатъчно здравословно.

Някои видове физическа активност изискват повече енергия, изгарят повече калории. Трябва обаче да се подчертае, че тренировките сами по себе си всъщност не водят до отслабване. Ако искате да отслабнете, говорете първо със своя лекар, който да ви посъветва кое е вашето здравословно тегло и може да ограничите захарта и въобще храната.

И все пак изгорените калории на час е добра мярка за това, колко е ефективно конкретно упражнение.

Клиниката Майо, изготви научно изследване, публикувано от Националния здравен институт, в което се изброяват 36 популярни форми на упражняване и колко калории изгарят на час.

В списъка са отразени приблизителното количество изгорени калории на час за 90-килограмов човек, изброени за всеки вид тренировка. Разбира се точните цифри ще варират според пол, възраст и други фактори.

Имайте предвид, че само защото едно упражнение гори калории по-бързо, не означава задължително да е най-добрият вариант за вас.

Най-доброто упражнение е това, което ви носи най-голямо удоволствие, за да имате желание да го правите редовно. 

^{Тай Чи е китайско бойно изкуство и форма на упражнение,  практикувано с бавни премерени движения}.

^{Силовата йога или йога-виняса е по-концентрирана в движението практика, отколкото хата йога.}
.

А другите популярни тренировки?

Редица популярни тренировки липсват в този списък. Защото е коректно да се използват данните само от едно широкообхватно изследване, получени с помощта на един и същ метод.

Но нека да споменем още някои популярни упражнения, които не са сред 36-те.

Компаниите, производители на фитнес уреда велоергометър (стационарен велосипед) твърдят, че с техните уреди могат да се изгорят от 500 до 700 калории за една сесия. 

Пилатес:  Има една публикация от 2005, която твърди, че с пилатес се изгарят 4.0 до 7.5 калории на минута, което превърнато за по-дълъг период от време, става около 240 до 450 калории на час.

Зумба: Едно финансирано от Zumba^® проучване, проведено с млади, здрави жени установи, че един единствен сеанс зумба от 39 минути се изгарят средно около 360 калории или 554 кал/час.

Статията е публикувана за първи път на 21.01. 2018 г.

Източник: Business Insider.

Още по темата

20/01/2018

Животът

Има ли полза от болката в мускулите след тренировка (видео)

26/12/2017

Животът

Канелата изгаря мастните клетки, но не очаквайте чудеса

13/11/2017

Животът

Може ли да обърнем мазнините в мускули?

26/08/2017

Животът

Лекарство може да предизвика ползи за здравето като от тренировки