36-те упражнения, които горят най-много калории на час (видео)

Какъв е най-добрият начин да изгорите най-много калории?

НаукаOFFNews Последна промяна на 22 януари 2018 в 00:00 28276 1

Кредит Wikimedia Commons

Водна аеробика - изгарят се 501 кал/час.

Има много неща, които ни насочват каква схема за упражнения да изберем - да отговарят на потребностите на тялото ни, да ни харесват и да ни влияят достатъчно здравословно.

Някои видове физическа активност изискват повече енергия, изгарят повече калории. Трябва обаче да се подчертае, че тренировките сами по себе си всъщност не водят до отслабване. Ако искате да отслабнете, говорете първо със своя лекар, който да ви посъветва кое е вашето здравословно тегло и може да ограничите захарта и въобще храната.

И все пак изгорените калории на час е добра мярка за това, колко е ефективно конкретно упражнение.

Клиниката Майо, изготви научно изследване, публикувано от Националния здравен институт, в което се изброяват 36 популярни форми на упражняване и колко калории изгарят на час.

В списъка са отразени приблизителното количество изгорени калории на час за 90-килограмов човек, изброени за всеки вид тренировка. Разбира се точните цифри ще варират според пол, възраст и други фактори.

Имайте предвид, че само защото едно упражнение гори калории по-бързо, не означава задължително да е най-добрият вариант за вас.

Най-доброто упражнение е това, което ви носи най-голямо удоволствие, за да имате желание да го правите редовно. 

No по рейтинг Вид  физическа активност калории/час
36 Хатха йога (леки, статични упражнения) 228
35 Бавна разходка (3 км/ч) 255
32 Боулинг 273
Бални танци 273
Тай Чи 273

Тай Чи е китайско бойно изкуство и форма на упражнение,  практикувано с бавни премерени движения.

No по рейтинг Вид  физическа активност калории/час
31 Гребане кану-каяк надолу по течението на река 319
28 Бавно колоездене (16 км/ч) 364
Волейбол 364
Интензивна силова йога (виняса) 364

Силовата йога или йога-виняса е по-концентрирана в движението практика, отколкото хата йога.
.

No по рейтинг Вид  физическа активност калории/час
25 Голф 391
Ски спускане  391
Бързо ходене (5.5 км/ч) 391
21 Неинтензивна аеробика  455
Вдигане на тежести  455
Бейзбол / софтбол  455
"Бягане" на елиптичен кростренажор  455

No по рейтинг Вид  физическа активност калории/час
20 Водна аеробика  501
19 Леко или умерено плуване в басейн  528
16 Туристически излет  546
Гребане на фитнес тренажор  546
Водни ски  546
15 Ски бягане 619
12 Туристически преходи с раница (бакпакинг) 637
Пързаляне с кънки върху лед 637
12 Ракетбол 637

No по рейтинг Вид  физическа активност калории/час
11 Интензивна аеробика 664
10 Каране на ролери 683
7 Игра на баскетбол 728
Американски футбол (флаг футбол) 728
Тенис 728
6 Бягане (8 км/ч) 755
5 Бягане по стълби 819
4 Енергично плуване  892
3 Таекуондо 937
1 Скачане на въже 1 074
Спринт, 13 км/ч 1 074

А другите популярни тренировки?

Редица популярни тренировки липсват в този списък. Защото е коректно да се използват данните само от едно широкообхватно изследване, получени с помощта на един и същ метод.

Но нека да споменем още някои популярни упражнения, които не са сред 36-те.

Компаниите, производители на фитнес уреда велоергометър (стационарен велосипед) твърдят, че с техните уреди могат да се изгорят от 500 до 700 калории за една сесия. 

Пилатес:  Има една публикация от 2005, която твърди, че с пилатес се изгарят 4.0 до 7.5 калории на минута, което превърнато за по-дълъг период от време, става около 240 до 450 калории на час.

Зумба: Едно финансирано от Zumba® проучване, проведено с млади, здрави жени установи, че един единствен сеанс зумба от 39 минути се изгарят средно около 360 калории или 554 кал/час.

Статията е публикувана за първи път на 21.01. 2018 г.

Източник: Business Insider.

Най-важното
Всички новини
За писането на коментар е необходима регистрация.
Моля, регистрирайте се от TУК!
Ако вече имате регистрация, натиснете ТУК!

12687

1

Emil Kasamakov

23.01 2018 в 06:00

"Ние сме ги поръча от поне до най-интензивно... човек с 200-килограмова изброени за всяка дейност."

Е, почнахте съвсем урбулешката да превеждате, при това не за пръв път.
И 200 паунда не са равни на 200 килограма.

Прекръстете се на "Неука УФФ", че поне името да отговаря на съдържанието!